크로스핏 초보자를 위한 용어 정리

크로스핏이란??

크로스핏은 어느 한 분야에 특화된 피트니스 프로그램이 아니다. 10가지 영역의 육체능력을 골고루 극대화하려는 시도이다. 이 열가지 능력에는 심폐지구력, 최대근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각,  정확성, 파워, 스태미너, 속도가 들어간다.

덧붙여 이 10가지를 능력을 배양하기 위한 방법으로 "지속적이고 다양한 고강도 기능성운동"을 주문하고 있다. 쉽게 말해 하나만 할 줄 아는 것 대신 팔방미인을 지향하며 팔방미인이 되기 위해 좋은 것은 가리지 않고 취하겠다는 뜻이다. 스페셜리스트가 아닌 제네럴리스트를 꿈꾸는 피트니스계의 크로스오버, 그래서 크로스핏(Cross + Fit)인 것이다.


개인적으로 크로스핏을 본운동으로 설정 후 운동을 하는데요!!  하면 할 수록 너무너무 좋은 운동이지만, 처음 시작하시는 분이라면 꼭 코치와 상담 후에 시작하는 것이 바람직하다고 생각합니다! 기본적인 자세가 올바르게 나와야 부상이 없습니다! 무게울때나 가벼울때나 자세는 같아야하거든요!


크로스핏 용어??

WOD ( Workout Of the Day) : 오늘의 운동

BOX : 크로스핏을 할수 있는 운동공간 즉, GYM

AMRAP (As Many Round As Possible) : 주어진 시간동안에 가능한 많은 라운드를 하기

Metcon (Metabolic conditioning) : 유산소 위주의 WOD

※ WOD는 그날그날 마다 바뀌지만 대부분 근력+유산소 운동 WOD가 많다.

For Time (FT) : 주어진 WOD를 빠른시간안에 끝내기

EMOM (Every Minute on the Minute) : 1분 단위로 매분마다 새로운 라운드를 하기

Rep : 갯수로 인정이 되는 것

No Rep : 자세가 완벽하지 못해서 갯수로 인정이 되지 않는 것

Rx'D : 주어진 WOD를 수정없이 그대로 하는 무게 , 운동법 (그날의 최고의 무게운동)

※ 일반인들은 Rx'd보다 낮은 무게로 운동을 한다.

PR (Personal Record) : 개인의 최고 기록

TABATA : 20초간 운동 , 10초간 휴식 , 8번 수행하는 운동이자 트레이닝법

UNBROKEN :  휴식시간 없이 끝까지 운동을 마무리 하는것

Strength : 근력운동 , 힘을 키우기 위한 훈련

Double Under (D.U) : 줄넘기 2단뛰기

Single Under (S.U) : 줄넘기 1단뛰기

Pistol : 한발을 앞으로 쭉 내민 상태로 하는 스쿼트

Kipping : 반동을 주는것

Hang : 무릎과 골반 사이 허벅지 부분을 이르는 말 , 역도동작을 할때 가장 많이 쓰임

Power : 클린 동작이나 스내치동작에서 스쿼트 없이 자세를 살짝 낮춰서 받는것을 뜻함

Scale : 컨디션에 따라서 난이도 비례 축소

Interval Training : 일정한 간격을 두고 하는 운동

lbs : 파운드 ex) 10lbs = 4.5kg

WBS : Wall Ball Shot / 벽에 볼을 던져서 받는 운동을 이르는 말

HSPU : Hand Stand Push up / 물구나무 서서 팔굽혀펴기를 하는 동작

MBC : Medicine Ball Clean / 매디션볼을 이용한 클린 동작

KBS : Kettle Bell Swing / 케틀벨 스윙

DL : Deadlift / 데드리프트

OHS : Over Head Squat / 일반 스쿼트가 아닌 바벨을 머리위로 올리고 진행하는 스쿼트

T2B : Toes To Bar / 철봉에 매달린 상태로 발이 철봉에 닿게 하는 동작(복근운동)

K2E : Knees To Elbows / 철봉에 매달려서 무릎이 팔꿈치에 닿게 하는 동작 T2B보다 한단계

낮은 난이도

C2B : Chest To Bar / 철봉에 매달려서 가슴이 철봉에 닿도록 하는 동작 K2E 보다 한단계

낮은 난이도 동작

이렇게 크로스핏에 관한 기본적인 개념과 용어에 대해서 알아보았습니다! 크로스핏 공식 홈페이지에서 매일매일 와드를 제공하니 그걸보고 크로스핏에 참여하는 것도 좋은 방법입니다!

도움이 되셨기를 바랍니다!