운동프로그램4 운동과학이 크로스핏에서 배울 수 있는것? https://journal.crossfit.com/article/science-jenkins What Exercise Science Can Learn From CrossFit Greg Glassman and the first scientific definition of fitness. journal.crossfit.com 크로스핏 저널을 자주 보는 편이다. 개인적으로 크로스핏의 트레이닝 방침을 좋아한다. 와드라는 것을 따라가면서 성과를 얻고 그것을 지표삼아 점차 자신의 트레이닝 양을 증가시키거나 감소시킨다. 이 주제에서 Glassman의 인용문을 통해 알 수 있는 것은 체력은 측정 간으하고 반복이 가능하며 증거에 기반한 것이라고 하였다. 즉, 단위 시간당 작업을 수행하는 능력에 기반한 정의를 말하는 것.. 2023. 7. 21. 움직임을 위한 가이드 6 <기본적인 움직임> 오늘은 움직임 발달과 원초적인 패턴들에 대해서 다루어 보겠습니다. 니콜라이 번스타인은 "발생의 근원을 깊게 생각해보지 않는다면 어떠한 현상도 이해할 수 없다"라고 이야기 했습니다. 태어나서 2년동안 아기들은 콩알 만한 작은 존재에서부터 구르고, 앉고, 기고, 쪼그려 않고, 걷고, 물건을 가지고 놀며, 부모님의 속을 석이는 생명체로 자라납니다. 이러한 운동학습의 속도는 극도로 빠르며 매우 인상적인데요. 걸음마를 배우는 아기들은 역도선수와 같이 완벽한 스쿼트를 보여줍니다. 또한 그들의 움직임은 선승과 같이 우아하며 간결합니다. 놀라운 점은 움직임 패턴들을 그 누구도 가르쳐주지 않았다는 것입니다. 어떻게 아이들은 움직임을 이토록 빠르게 제대로 배울 수 있는 것일까요? 유아 운동발달의 관점을 살펴보는 것은 성인.. 2023. 7. 17. 움직임을 위한 가이드 5 오늘은 왜지도는 변화할까?에 대한 얘기를 해보겠습니다. 신경계는 기능 학습과 향상을 위해 수명이 다할 때까지 끊임없이 변화하고 적응합니다. 뇌는 원래 환경에 반응하도록 고안되었지만, 마치 찰흙 조각처럼 각각의 입력에 딱 들어맞도록 만들어지지는 않습니다. 물론 뇌는 원치 않는 구조의 변화에 저항 할 수도 있습니다. 보통 현재 각자가 가지고 있는 감각운동지도의 구성은 평생의 노력을 반영하여 기능적인 목표 수행을 위한 최적의 방법으로 만들어진 것입니다. -반복, 습관, 학습 여러분이 움직임을 할 때 가장 잘 할 수 있게 하는 것은 무엇이라고 생각하십니까? 저는 단연코 반복이라고 얘기할 것입니다. 분명히 반복적인 연습을 통한 연결은 그 힘을 강화시켜줄 것입니다. 반복은 습관이 되고 뇌에 학습될 것입니다. 신.. 2023. 7. 17. 운동 프로그램 설정하기 전 당신은 트레이닝이나 운동 프로그램 설정을 생각할 때 무엇을 먼저 생각하십니까? 까다로우시죠? 자세와 중량 저는 트레이닝을 생각하면 자세와 중량이 먼저 생각납니다. "자세>중량" 중량보다 자세가 더 중요합니다. 자신이 할 수 있는 무게가 아니라, 자신이 컨트롤 할 수 있는 무게가 맞는것입니다. 중량에 미련을 버리세요!!!!!!!! 무리한 중량을 추구 = 부상위험 ↑, 근육발달↓, 심리적 효과↓ 트레이닝을 할때 제가 생각하는 기초부터 고급까지 한번 간단하게 정리해보았습니다. 기초 - 최소 3개월동안 자세연습 초급 - 퍼포먼스, 총볼륨, 수행능력 깨닫기 중급 - 컨트롤 할 수 있는 무게와 자세 & 기초 고급 - 기초 + 퍼포먼스, 총볼륨, 수행능력 + 중량 1. 기본은 항상 연습하고, 또 연습해야 합니다. 2.. 2023. 7. 10. 이전 1 다음
