철인 3종 triathelte 초보자를 위한 가이드 part 3.

내 첫 철인 3종 경기에는 어떤 장비가 필요해?

3배의 스포츠는 3배의 것을 의미한다. 하지만 만약 당신이 당신의 첫 철인 3종 경기를 위한 새로운 철인 3종 경기 장비를 사기 위해 수천 달러를 써야 한다고 생각한다면, 다시 생각해봐. 사실, 당신의 첫 3종 경기를 기어가 전혀 없는 상태에서 결승선까지 1,000달러 미만에 할 수 있다 - 이 새로운 철인 3종 경기는 600달러 미만에 했다. 당신이 철인 3종 경기를 위해 정말로 필요한 장비들의 목록은 오직 6개의 물품일 뿐이며, 이 물품들 중 많은 것들은 이미 당신의 차고나 옷장에 있을 것이다

1. 고글 

2. 수영복

3. 자전거

4. 자전거 헬멧

5. 런닝화

6. 옷 (반바지, 셔츠, 양말, 스포츠 브라)

그래, 그게 다야. 진짜로. 당신의 첫 철인 3종 경기를 위한 훈련에 있어서, 당신은 정말 많이 필요하지 않다. 물론 추가적인 편안함과 안전(수영용 잠수복, 자전거 및 달리기용 선글라스)을 위해 여기에 추가하거나 (시계 같은) 훈련 데이터를 수집할 수 있는 선택 항목이 있다. 우리는 그들을 이번 초급자 트라이애슬론 기어 라운드에 이름을 올렸다. 당신은 또한 당신의 경기를 위한 3가지 특별한 장비에 투자하고 싶을 것이다. 3종 정장이나 철인 3종 경기 반바지 같은 것 말이다. 우리는 이 가이드에서 이 모든 것을 다룬다: 나는 나의 첫 3종 경기에 무엇을 입어야 하는가?

하이브리드나 산악 자전거로 철인 3종 경기를 할 수 있어?

네 첫 철인 3종 경기를 위한 최고의 자전거는 네가 이미 가지고 있는 것이다. 그것이 산악자전거든, 비치 크루저든, 하이브리드든, 심지어 당신의 이웃으로부터 빌린 로드 바이크든, 어떤 자전거도 당신의 첫 철인 3종 경기를 위한 좋은 자전거이다. 새로운 자전거를 사는 것은 비쌀 수 있으며, 새로운 장비에 투자할 만큼 충분히 스포츠를 즐기는지 확인하기 위해 한두 번의 경주를 할 때까지 기다리는 것이 가장 좋다. (스포일러 경고: 너는 그것을 즐길 것이다.) 당신이 철인 3종 경기에 장기적으로 전념하기로 결정하면, 새로운 자전거를 사기 시작하라. 우리는 철인 3종 경기를 위한 최고의 초보 자전거 라운딩에서 몇 가지 추천을 받았다.

 

 

영양과 주유

많은 초보 훈련 계획은 훈련이 얼마나 필요한지에 대해 이야기하지만 일반적으로 얼마나 많이 먹어야 하는지에 대해서는 이야기하지 않는다. 만약 당신이 당신의 활동 수준을 당신이 익숙한 것보다 더 높이고 있다면, 당신은 탱크에 더 많은 연료가 필요할 것이다. 그러나 당신이 운동선수처럼 주유하는 것에 사려 깊게 접근하고 싶은 대신에, 그것이 당신이 가서 냉장고에 있는 모든 음식을 먹어야 한다는 것을 의미하지는 않는다. 3종 경기 선수의 식단은 운동을 하는 동안 그리고 그 이후에도 배가 부르고 연료가 잘 공급되기 위해 단백질, 탄수화물, 그리고 건강한 지방의 좋은 균형을 포함해야 한다. 훈련할 때는 식사와 간식 중 기름기 없는 단백질, 좋은 지방, 다양한 색상의 다양한 과일과 채소, 복합탄수화물(예를 들어 감자, 쌀, 통밀)로 하루 종일 연료를 공급한다. 운동할 때뿐만 아니라 24시간 수분 보충도 절대적으로 중요하다. 하루 종일 물과/또는 전해질 음료를 마시는 것을 잊지 마라. 스프린트 철인 3종 경기를 훈련할 때, 당신의 대부분의 운동은 한 시간 이하일 것이다 - 당신은 그 시간 동안 칼로리를 필요로 하지 않을 정도로 충분히 짧을 것이다. 하루 종일 잘 주유하고 있다면 훈련 중 물이나 스포츠 음료로 충분하고, 마지막 식사 후 몇 시간이 지났다면 운동 전 간단한 간식으로 마무리하는 것이 좋다. 운동 후에, 탄수화물과 단백질의 혼합물로 회복하여 상점을 보충하고, 근육 회복과 성장을 촉진하며, 훈련 시간부터 적응력을 높인다. 기고자 스테이시 심스 박사는 남성 운동선수에게 운동 후 탄수화물과 단백질 비율이 최소 4:1인 간식을 섭취할 것을 권장하며, 여성의 경우 운동 후 권장 비율은 1.5:1이다. 운동 후 간식의 예로는 작은 스무디, 요거트 및 그래놀라, 과일 및 견과류 버터 또는 후머스가 포함된 채소가 있을 수 있다. 다시 말하지만, 수분 섭취하는 것을 잊지마!

경기 당일 영양

당신의 훈련 준비의 일부는 어떤 음식이 당신의 몸에 잘 맞는지 알아내는 것을 포함해야 한다 (그리고 무엇이 확실히 그렇지 않은지). 훈련하면서 주말 운동이 길어지기 전날 밤의 저녁 식사나 큰 세션의 아침 식사를 포함한 다양한 운동 전 식사와 간식을 시도한다. 특정 음식이 당신을 얼마나 느끼게 하는지 기록하라 - 당신은 달리는 동안 속이 더부룩하거나 화장실로 돌진하는가? 너는 지지부진하거나 에너지가 넘치니? 이 정보는 중요한 날을 위한 식사 전에 전화를 거는 데 도움이 될 수 있다. 당신이 사용하고 싶은 젤, 바 또는 씹는 것과 같은 스포츠 음료 및 기타 스포츠 영양 제품에도 마찬가지이다. 당신의 몸이 어떻게 그것을 견디는지 알도록 훈련 운동 중에 모든 것을 테스트하라 - 당신이 경주 날에 가장 발견하고 싶지 않은 것은 당신의 스포츠 음료가 당신의 배에 축 늘어져 있는 동안 당신을 메스껍게 만든다는 것이다! 우리는 스포츠 영양사 수잔 키친의 이 조언으로 당신의 경주 당일 영양을 계획하는 것을 간단하게 만들었습니다 : 당신의 첫 경주에 연료를 공급하는 방법. 경주 전날 밤 무엇을 먹을지부터 주유하는 방법까지 모든 것이 담겨 있다.

경주 날 전에 연습해야 할 필수 기술

최소한 첫 철인 3종 경기 전에 수영, 자전거, 달리기에 능숙해지고 싶어. 하지만 수영, 자전거, 달리기 훈련을 하면서 연습할 수 있는 기술이 몇 가지 더 있어. 이러한 필수 기술은 처음부터 끝까지 경주를 하거나 기어가 오작동 할 수있는 작은 기회에 신속하게 적응하는 데 도움이된다 당신의 첫번째 철인 3종 경기는 당신이 열린 물에서 수영하는 첫번째가 되어서는 안된다. 코치 사라 맥라티에게 조언을 받아 수영장에서 오픈워터로 이 가이드를 활용하는 연습을 해. 사이팅은 레인이나 풀 로프가 없는 수영 경기장에서 진로를 유지하는 데 도움이 되는 오픈 워터 수영 기술이다. 여기서 그것을 하는 법을 배워라: 열린 물에서 수영할 때 시야를 확보하는 법 마커스 피츠 코치의 이 가이드와 함께 수영에서 자전거 또는 자전거로 달리는 방법(일명 "전환"이라고도 함)을 배워라: 트라이애슬론 경기 전환에 대한 당신의 단계별 가이드 드물지만, 타이어 펑크는 경기 중에 발생할 수 있다. 만약 당신이 바람빠진 타이어를 고치는 방법을 안다면, 당신은 바로 코스로 돌아가서 당신의 중요한 날을 조기에 끝내지 않을 수 있다.

 

넌 할 수 있어! 너는 무엇을 기다리고 있니? 넌 철인 3종 경기를 해야 해! 행운을 빌어, 그리고 트라이애슬론 선수가 도와주러 왔다는 것을 잊지 마. 초보자 철인 3종 경기를 위한 우리의 무료 자원 라이브러리를 확인하고, 인스타그램, 페이스북, 그리고 트위터에서 너의 수영 자전거를 달리는 재미에 우리를 태그해서 너의 훈련에 대해 계속 알려줘. 우리는 너의 웃는 결승점 사진을 빨리 보고 싶어!