철인 3종 triathelte 초보자를 위한 가이드 part 2.

https://www.triathlete.com/training/getting-started/beginner-triathlon-training/

Everything You Need to Know Before Your First Triathlon - Triathlete

 

스프린트 철인 3종 경기를 훈련 없이도 할 수 있어?

스프린트 철인 3종 경기는 훈련 없이도 할 수 있어? 할 수 있어. 하지만 너는 그래야 하니? 그게 더 중요한 질문이야. 노력한 사람들이 있고, 대부분은 그것이 고통스럽고, 불필요하게 어려운 경험이라고 생각했다. 스프린트 철인 3종 경기는 짧을 수 있지만 여전히 체력이 필요한 운동이어서 적절한 훈련을 하지 않으면 부상의 세계에 빠질 수도 있다. 너는 나쁜 경험을 했을지도 모르고 다시는 시도하고 싶지 않을 것이다. 재밌는 게 뭐야? 철인 3종 경기를 훈련 없이 할 때도 안전에 대한 우려가 있어. 뒷마당 수영장에서 재미로 수영하는 것은 호수나 강, 수영장에서 하는 경쟁적인 수영(일명 '탁 트인 물')과는 많이 다르다. 탁 트인 물은 어두울 수 있고, 탐색을 도와주는 차선이 없으며, 호흡이 필요하다고 항상 바닥에 손을 대고 서 있을 수는 없다. 또한, 다른 3인조 선수들이 너와 마주칠 것이라는 것을 잊지 마. 마찬가지로 조용한 자전거 길에서 혼자 자전거를 타는 것은 다른 사람들과 함께 길을 달리는 것과는 다르고, 자전거를 타고 나서 달리는 것은 싱싱한 다리로 달리는 것과는 많이 다르다. 훈련에서, 너는 너의 경주 전에 이 모든 요소들을 다루는 법을 배울거야, 그래서 너는 결승선을 통과하는 기분을 더 크게 느끼게 될거야! 그리고 이게 도대체 뭐야?

스프린트 철인 3종 경기를 훈련하는데 시간이 얼마나 걸리니?

일주일에 4-5시간의 훈련만으로도 첫 철인 3종 경기의 출발선에 8주 만에 도착할 수 있어! 초보자를 위한 8주간의 무료 스프린트 트라이애슬론 훈련 계획처럼 훈련 계획을 따라가는 것이 좋다. 이것은 당신이 정리된 상태를 유지하고 어떤 날에 어떤 운동을 해야 할지에 대한 추측을 없애는 데 도움이 된다. 초보자를 위한 대부분의 스프린트 철인 3종 경기 훈련 계획은 수영, 자전거 또는 달리기 - 하루에 단 하나의 운동이다. 때로는 자전거에서 뛰어내리는 감각에 익숙해지기 위해 자전거를 타고 바로 짧은 달리기를 하는 일명 '벽돌' 운동이 있을 수 있다. 비록 당신이 세 가지 분야 모두를 항상 "연속해서 훈련해야 한다"고 느껴질 수 있지만, 우리가 대부분의 철인 3종 경기 훈련 계획이 세 가지 모두가 경주 당일에 원활하게 모일 수 있는 체력 수준에 도달하도록 설계되었다고 말할 때 우리를 믿어라. (그리고 그것은 너를 위해 모일 것이다, 많은 첫 트라이애슬론 선수들이 그랬던 것처럼!)

철인 3종 경기에 코치가 필요해?

코치는 새로운 트라이애슬론 선수들에게 도움이 될 수 있지만, 필수는 아니야. 실제로 신인 3종 선수들은 첫 철인3종 경기를 위해 무료 훈련을 선택하다가 첫 레이스를 마친 뒤 추가 자원을 찾는 경우가 많다.

철인 3종 경기 무료 훈련 자원

첫 철인 3종 선수를 위한 온라인 무료 교육 및 경주 조언 외에도 새로운 3종 선수는 도서관에서 책을 대출하고 (스프린트 및 올림픽 철인 3종 경기 가이드를 추천한다), 오픈 워터 수영 연습 및 단체 승차를 위해 지역 철인 3종 경기 클럽에 가입하거나 경기 엑스포 및 온라인 세미나를 방문 할 수 있다. 철인 3종 경기 코치를 구하는 중 당신이 단지 훈련 계획을 읽는 것보다 더 많은 지원을 원한다면, 당신의 첫 철인 3종 경기를 위한 철인 3종 경기 코치를 구하는 것이 당신을 위한 것일지도 모른다. 당신이 코치에게 원하는 것에 대해 구체적으로 말하시오: 당신은 예측할 수 없는 업무 일정을 설명하는 훈련 계획을 찾고 있는가? 특별한 식단 요구를 위한 영양적 조언? 철인 3종 경기에서 수영하는 법을 배우기 위한 일대일 지도? 코치를 찾을 때는 이런 구체적인 목표를 염두에 두고 코치를 찾는다(미국 트라이애슬론 공인 코치 검색엔진에서 시작해 가까운 곳에서 코치를 찾는 것을 추천한다).

 

내가 수영을 잘 못하면 철인 3종 경기를 할 수 있어?

너 수영 처음이니? 우리는 너 때문에 정말 신나! 철인 3종 경기를 위해 수영하는 법을 배우는 것은 당신이 경험할 수 있는 가장 만족스러운 경험 중 하나이다. "나는 물에 얼굴을 넣어본 적이 없다"에서 "나는 방금 그 수영을 부쉈다"로 가는 것과 같은 것은 없다 수영을 할 줄 모르거나 레이스 전 기본기가 튠업을 쓸 수 있을 것 같다면 레슨은 필수다. 이를 통해 구조화된 철인3종경기 훈련 계획을 시작하기에 앞서 자신감과 컨디셔닝을 기르는 것은 물론 다치지 않고 수영하는 데 필요한 기술을 익히는 데 도움이 된다.

너의 첫 철인 3종 경기를 위해 수영하는 법을 배우는 법

미국 적십자사와 같은 단체와 함께 성인 수영 수업을 듣는 것이 물에서 직접적이고 개별적인 지도를 할 수 있는 가장 좋은 방법이다. 이러한 수업은 통제된 수영장 환경에서 많은 감독과 안전 장비를 사용할 수 있기 때문에 수영을 배울수록 충분한 지지를 받을 수 있다.

 

이미 기본적인 수영 기술을 갖추고 있지만 3가지 구체적인 수영 요소를 배우고 싶다면, 우리의 '트라이애슬론 수영법 배우기' 무료 가이드가 트라이애슬론 훈련 계획을 시작하기 전에 완벽하게 할 수 있는 기술적인 요소들의 목록을 안내해 줄 것이다. 많은 새로운 철인 3종 경기 선수들 또한 이 기사들이 도움이 된다고 생각한다:

수영할 때 숨쉬는 방법 4개의 기술에 특화된 초보 수영 운동 자유형의 4개의 기둥 첫 철인 3종 경기를 위해 수영을 배울 때, 좋은 기술은 항상 속도보다 중요하다는 것을 기억해라! 부상 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라, 좋은 기술은 적은 노력으로 더 빨리 수영할 수 있도록 도와줄 거야. 좋은 기술이 있는지 잘 모르겠다면 현지 수영 강사나 철인3종 경기 코치와 함께 일대일 수영 강습을 신청하는 것을 고려해보자.