철인 3종 triathelte 초보자를 위한 가이드 part 1.

이 포스트는 triathlete.com 의 포스트를 번역하였습니다.

https://www.triathlete.com/training/getting-started/beginner-triathlon-training/

Everything You Need to Know Before Your First Triathlon - Triathlete

 

첫 철인 3종 경기를 위한 훈련을 시작하는 것은 굉장히 힘들 수 있다. 결국, 하나가 아니라 세 가지 운동을 훈련해야 한다: 수영, 자전거, 그리고 달리기. 그것은 어떤 운동을 해야 할지 알아내고, 장비를 선택하고, 운동선수처럼 먹는 것을 의미한다. 그러나  수천 명의 성공적인 트라이애슬론 선수들처럼 당신의 첫 철인 3종 경기를 위해 훈련하는 것은 그렇게 어려운게아니다. 사실, 정말 재밌어! 나의 첫 철인 3종 시리즈의 하나로, 성공적인 첫 철인 3종 경기를 돕기 위해 장비 필수품과 영양 기초부터 정신적인 준비, 코치를 고용하는 팁까지 당신이 알아야 할 모든 것을 모아봤다. 이 지침들을 따르면, 우리는 너의 첫번째가 너의 마지막이 되지 않을 것이라고 약속한다. 환영해, 새 철인 3종 경기 선수! 우리는 네가 우리와 함께하게 되어 기쁘다.

철인 3종 경기를 할 수 있을까?

철인 3종 경기는 모두를 위한 거야. 오늘날 이 운동을 하는 모든 사람들은 너처럼 초보 트라이애슬론 선수였다. 몇몇 3종 경기 선수들은 그들이 아이였을 때 시작하고, 몇몇은 50대 후반이나 그 이후까지 그 스포츠를 시작하지 않는다. 어떤 사람들은 새로운 도전을 찾는 5K 주자로 오고, 다른 사람들은 의료 위기 이후 더 강해지거나 건강을 책임지는 목표를 통해 시작한다. 어떤 사람들은 TV에서 아이언맨 월드 챔피언십을 보거나 경주에서 친구를 응원하러 가서 궁금해한다. "내가 그렇게 할 수 있을까? 정답: 응. 철인 3종 경기 할 수 있어! 철인 3종 경기는 모든 사람과 모든 신체를 위한 것이다. 트라이애슬론을 하는 모든 사람은 형태, 크기, 나이 그리고 능력을 가지고 있기 때문에, 만약 당신이 이 스포츠를 할 수 있는지 궁금하다면, 우리를 믿어라 - 당신은 할 수 있다.

철인 3종 경기의 거리?

달리기가 100미터 달리기부터 마라톤, 울트라 마라톤까지 다양한 경주 거리가 있는 것처럼, 철인 3종 경기는 선택할 수 있는 경주의 전체 포트폴리오를 제공한다. 가장 짧은 철인 3종 경기 거리는 슈퍼 스프린트이다 - 보통 대략 500미터 수영, 6마일 자전거, 그리고 1마일 달리기를 포함하는 비표준 거리이다. 철인 3종 경기 거리가 가장 긴 것은 울트라 트라이애슬론으로 수영 2.4마일, 자전거 112마일, 달리기 26.2마일 이상이다. 초거리는 또한 "비표준화"되어 있으며, 수영, 자전거 및 달리기의 거리를 설정할 때 많은 꿈틀거리는 공간이 있음을 의미한다. 대부분의 철인 3종 경기는 표준 거리 형식을 선택하는데, 이는 수영, 자전거, 달리기가 그 형식으로 다른 경기와 항상 같은 거리라는 것을 의미한다. 네 가지 표준 거리가 있다.

철인 3종 표준거리

너의 첫 철인 3종 경기를 골라봐

수영과 자전거의 기본을 배워 (수영장) 물에 발을 담그고 먼저 달리다가 준비가 됐다는 생각이 들면 레이스를 선택하는 선수도 있다. 다른 사람들은 시합 자체에 동기를 부여받기 때문에 시합을 선택하고 훈련한다. 어떤 전략이든 그냥 괜찮아! 만약 그리고 네가 시합을 선택할 준비가 되었다면, 너를 환영하기 위해 많은 것들이 기다리고 있다. 첫 번째 철인 3종 경기를 선택할 때, 우리는 슈퍼 스프린트나 단거리 중 가장 짧은 거리로 시작하는 것을 강력히 추천한다. 이 거리들은 모든 새로운 철인 3종 경기 선수들이 감당할 수 있다. 한 종목에서 기반이 탄탄하더라도 나머지 두 종목의 뉘앙스를 익혀야 할 것이다. 더 중요한 것은 세 가지 모두를 하나의 응집력있는 경쟁으로 묶는 방법을 배워야한다는 것이다. 슈퍼 스프린트나 스프린트 철인 3종 경기의 거리가 짧으면 시간이나 에너지 (또는 지갑!) 소모 없이 기본을 숙달할 수 있다. 당신이 더 편안해지고 능숙해질수록, 당신은 멀리 올라가는 것을 선택할지도 모른다. 우리는 또한 당신에게 흥미롭고 동기부여가 되는 시합을 고르는 것을 추천한다. 아마도 당신은 당신의 지역 철인3종 경기에 참가해서 당신의 가족들이 당신을 결승선까지 응원하게 하고 싶거나, 아니면 아마도 당신의 직장 동료들 모두가 특정한 경주를 위해 함께 훈련하는 것에 동의했을 것이다. 당신은 여성 전용 철인 3종 경기나 장애인 선수들과 함께 경주하는 것과 같은 특정한 종류의 경험을 찾고 있을지도 모른다. 아니면 보스턴 트라이애슬론, 레온스 트라이애슬론, 말리부 트라이애슬론처럼 이미 상징적인 목적지 경주를 염두에 두고 있을 수도 있다. 트라이파인드는 가까운 곳에서 철인 3종 경기를 찾기 위해 날짜 범위나 위치와 같은 매개 변수를 설정할 수 있는 훌륭한 검색 엔진이다. 당신은 또한 우리의 전문가가 큐레이션한 경주 가이드를 사용할 수 있다.

내 첫 철인 3종 경기로 70.3이나 아이언맨을 할 수 있을까?

몇몇 사람들은 그들의 첫 철인 3종 경기를 위해 크게 - 정말 크게 - 하도록 영감을 받는다. 생애 첫 트라이애슬론으로 더 짧은 거리를 건너뛰고 하프 아이언(70.3)이나 풀 아이언맨으로 직행하는 사람들의 이야기가 있지만 보통 좋은 생각은 아니다. 레이스가 길수록 더 많은 훈련을 해야 하는데 스프린트 철인3종 경기는 주 4~5시간씩 두 달만 훈련하면 이룰 수 있는 반면 아이언맨 훈련은 수 개월이 걸리고 훈련량은 주 20시간이 넘는 경우도 있다. (이에 대한 자세한 내용은 70.3 및 풀 아이언맨 교육 가이드를 확인하시오.). 더 짧은 거리에서  배우는 것에 대해서도 할 말이 있다. 스프린트 거리 철인 3종경기는 수영과 자전거(일명 T1), 자전거와 달리기(T2)의 전환, 자전거 통과, 움직이면서 먹고 마시는 방법, 피로관리 등 레이싱데이의 모든 뉘앙스가 편안해지는 데 도움을 줄 수 있다. 더 짧은 거리 레이스를 하면서 숙련도를 쌓으면 하프 또는 풀 아이언 거리 레이스에 올라섰을 때 훨씬 나은 경험을 할 수 있게 된다. 더 짧은 레이스는 또한 당신에게 당신의 동료 트라이애슬론 선수들을 만나고 배울 기회를 제공한다. 경주하는 동안 당신 옆에 자신의 자전거를 보관하는 사람이 당신이 봐 왔던 70.3을 수행 한 것을 발견할 수 있으며, 당신이 가질 수 있는 어떤 질문에도 기쁘게 대답 할 수 있다. 수영 스타트에서 당신과 함께 서 있는 사람은 당신의 잠수복을 입거나 경주 전 신경에 대처하는 몇 가지 도움이 되는 팁을 가지고 있을지도 모른다. 달리기를 하는 동안, 당신은 당신의 최고의 훈련 친구가 될 누군가를 만날지도 모른다. 이것들은 모두 당신을 더 나은 만능 3종 경기 선수로 만들어 줄 가치있는 경험들이다. 그것은 당신이 궁극적이고 장기적인 목표로 70.3이나 꽉 찬 것을 가질 수 없다는 것을 말하는 것은 아니다 - 단지 당신이 준비하는 과정에서 더 짧은 경주를 포함하고 싶을 뿐이다. 작게 시작해. 너는 네가 그랬다는 것에 기뻐할 것이다.