티스토리

DISCIPLINE & IMPROVE

검색하기

블로그 홈

DISCIPLINE & IMPROVE

improvestate.tistory.com/m

챌린지유나이트 님의 블로그입니다.

구독자: 0

방명록 방문하기

주요 글 목록

운동 프로그램 설정하기 전 당신은 트레이닝이나 운동 프로그램 설정을 생각할 때 무엇을 먼저 생각하십니까? 까다로우시죠? 자세와 중량 저는 트레이닝을 생각하면 자세와 중량이 먼저 생각납니다. "자세>중량" 중량보다 자세가 더 중요합니다. 자신이 할 수 있는 무게가 아니라, 자신이 컨트롤 할 수 있는 무게가 맞는것입니다. 중량에 미련을 버리세요!!!!!!!! 무리한 중량을 추구 = 부상위험 ↑, 근육발달↓, 심리적 효과↓ 트레이닝을 할때 제가 생각하는 기초부터 고급까지 한번 간단하게 정리해보았습니다. 기초 - 최소 3개월동안 자세연습 초급 - 퍼포먼스, 총볼륨, 수행능력 깨닫기 중급 - 컨트롤 할 수 있는 무게와 자세 & 기초 고급 - 기초 + 퍼포먼스, 총볼륨, 수행능력 + 중량 1. 기본은 항상 연습하고, 또 연습해야 합니다. 2.. 공감수 1 댓글수 0 2023. 7. 10.
크로스핏 초보자를 위한 용어 정리 크로스핏이란?? 크로스핏은 어느 한 분야에 특화된 피트니스 프로그램이 아니다. 10가지 영역의 육체능력을 골고루 극대화하려는 시도이다. 이 열가지 능력에는 심폐지구력, 최대근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각, 정확성, 파워, 스태미너, 속도가 들어간다. 덧붙여 이 10가지를 능력을 배양하기 위한 방법으로 "지속적이고 다양한 고강도 기능성운동"을 주문하고 있다. 쉽게 말해 하나만 할 줄 아는 것 대신 팔방미인을 지향하며 팔방미인이 되기 위해 좋은 것은 가리지 않고 취하겠다는 뜻이다. 스페셜리스트가 아닌 제네럴리스트를 꿈꾸는 피트니스계의 크로스오버, 그래서 크로스핏(Cross + Fit)인 것이다. 개인적으로 크로스핏을 본운동으로 설정 후 운동을 하는데요!! 하면 할 수록 너무너무 좋은 운동이지만, .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 7. 10.
데드리프트(Deadlift)의 정의, 그리고 신체에 미치는 영향 운동선수들뿐만 아니라 일반인들도 운동 시 많이 사용하고 있는 데드리프트에 대해 살펴보자. 데드리프트는 간단한 기능적 운동으로 알려져 있다. 데드리프트는 엉덩관절을 강력하게 신전하는 동작으로 연속적인 힙힌지&드라이브를 구사하는 동작이다. 데드리프트는 어떻게 하나요? 1. 발은 골반과 어깨 사이로 벌린다. 2. 바벨은 발목위에 두고 손은 정강이 바깥쪽을 잡는다. (바벨의 정중앙에 신체가 위치해야함) 3. 상체는 복부에 힘을 주어 중립상태를 유지한다. 4. 자연스럽게 하지가 지면을 밀어 들어올린다. 5. 바벨은 들어올리는 내내 신체와 접촉하는 것을 유지해야한다. 데드리프트는 어떤 근육을 사용하나요? 잘 수행되고 있다는 가정하에 컨벤셔널 데드리프는 전신의 근육을 사용합니다. 그 중에서도 후방사슬의 근육들이 많이.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 7. 3.

문의안내

티스토리
로그인
고객센터

티스토리는 카카오에서 사랑을 담아 만듭니다.